10 Dicas Simples Para Reduzir o Risco de Obesidade Para Seu Filho

Obesidade infantil

Você provavelmente já ouviu falar que a obesidade infantil está aumentando. De acordo comCentros de Controle e Prevenção de Doenças

Fonte confiável(CDC), nos últimos 30 anos, o número de crianças obesas quase dobrou. Você já se preocupou que essa tendência pudesse afetar seus filhos?

Tome medidas para reduzir o risco do seu filho com estas 10 etapas simples. Você pode ajudar seus filhos a se tornarem mais ativos, ter uma dieta mais saudável e, potencialmente, até melhorar sua autoestima, praticando essas estratégias para prevenir a obesidade infantil.

Não se concentre na perda de peso

Como os corpos das crianças ainda estão em desenvolvimento, o Departamento de Saúde do Estado de Nova York (NYSDH) não recomenda estratégias tradicionais de perda de peso para jovens. Uma dieta com restrição calórica pode impedir que as crianças recebam vitaminas, minerais e energia de que precisam para um crescimento adequado. Em vez disso, concentre-se em ajudar seu filho a desenvolver comportamentos alimentares saudáveis. Sempre converse com seu pediatra ou profissional de saúde familiar antes de colocar seu filho em uma dieta.

Fornece alimentos nutritivos

Refeições saudáveis, balanceadas e com baixo teor de gordura oferecem a nutrição de que seus filhos precisam e os ajudam a desenvolver hábitos alimentares inteligentes. Ensine-os sobre a importância de comer refeições balanceadas com uma variedade de itens ricos em nutrientes, como grãos inteiros, frutas e vegetais, laticínios, legumes e carnes magras.

Tamanho da porção do relógio

Comer demais pode contribuir para a obesidade, portanto, certifique-se de que seus filhos comam porções adequadas. Por exemplo, o NYSDH informa que duas a três onças de frango cozido, carne magra ou peixe são uma porção. O mesmo ocorre com uma fatia de pão, meia xícara de arroz cozido ou macarrão e 60 gramas de queijo.

Levante-os

o CDCFonte confiável sugere limitar o tempo das crianças no sofá a não mais do que duas horas diárias. As crianças já precisam de tempo para os deveres de casa e leitura silenciosa, portanto, você deve limitar o tempo delas com outras atividades sedentárias, como videogames, TV e navegar na Internet.

Mantenha-os em movimento

o CDCFonte confiável aconselha que todas as crianças pratiquem pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Pode ser uma atividade aeróbica como corrida, fortalecimento muscular como ginástica e fortalecimento ósseo como pular corda.

Seja criativo

Algumas crianças ficam entediadas facilmente e não ficam intrigadas com formas monótonas de exercícios. Não precisa se preocupar - experimente diferentes formas de atividade que irão estimular e inspirar seu filho, como brincar de pega-pega, dançar, pular corda ou jogar futebol.

Remova as tentações

Se você abastecer a despensa com junk food, será mais provável que seu filho coma. As crianças procuram nos pais exemplos de como comer. Portanto, seja um modelo saudável e remova da casa opções tentadoras, mas pouco saudáveis, como lanches ricos em calorias, cheios de açúcar e salgados. Lembre-se de que as calorias das bebidas açucaradas também se somam - portanto, tente reduzir a quantidade de refrigerante e suco que compra para sua família.

Limite de gorduras e doces

As crianças não vão entender que comer muitas calorias de doces e outros doces e guloseimas engordantes pode levar à obesidade, a menos que você explique isso a elas. Deixe as crianças comerem guloseimas ocasionais, mas não faça disso um hábito.

Desligue a TV enquanto come

As crianças podem comer demais se assistirem à televisão enquanto comem, de acordo com especialistas da Harvard School of Public Health (HSPH). A pesquisa mostrou que quanto mais as crianças assistem televisão, maior a probabilidade de ganharem quilos extras. HSPH também observa que as crianças com televisão em seus quartos também são mais propensas a estar acima do peso do que crianças com quartos sem TV.

Ensine hábitos saudáveis

Quando as crianças aprendem como planejar refeições, comprar alimentos com baixo teor de gordura e preparar pratos nutritivos, elas desenvolvem hábitos saudáveis ​​que podem durar a vida toda. Envolva as crianças nessas atividades e incentive-as a participar para se tornarem mais conscientes de suas escolhas alimentares.

Concentre-se na saúde

De acordo com o CDC , quando as crianças são obesas, elas correm um risco maior de uma série de problemas de saúde. Esses problemas incluem asma, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono.

O NYSDH relata que praticar uma alimentação saudável, praticar exercícios regularmente e reduzir o tempo gasto em atividades sedentárias são as melhores maneiras de prevenir a obesidade. Comece a praticar nossos 10 passos simples e você poderá estar no caminho certo para reduzir o risco de obesidade do seu filho.

Fonte: healthline