O guia definitivo para uma alimentação saudável na vida real

Dependendo de para quem você pergunta, a “alimentação saudável” pode assumir inúmeras formas. Parece que todos, incluindo profissionais de saúde, influenciadores de bem-estar, colegas de trabalho e membros da família, têm uma opinião sobre a maneira mais saudável de se alimentar.

Além disso, os artigos de nutrição que você lê online podem ser totalmente confusos com suas sugestões e regras contraditórias - e muitas vezes infundadas.

Isso não será fácil se você simplesmente quiser comer de uma forma saudável que funcione para você.

A verdade é que uma alimentação saudável não precisa ser complicada. É perfeitamente possível nutrir seu corpo enquanto desfruta dos alimentos que você adora.

Afinal, a comida deve ser apreciada - não temida, contada, pesada e rastreada.

Este artigo elimina o ruído para explicar o que significa alimentação saudável e como fazer com que funcione para você. 

Por que uma alimentação saudável é importante? 

Antes de mergulharmos no que significa alimentação saudável, é importante explicar por que isso é importante. 

Em primeiro lugar, a comida é o que o abastece e fornece as calorias e os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar. 

Se sua dieta for deficiente em calorias ou em um ou mais nutrientes, sua saúde pode ser prejudicada. 

Da mesma forma, se você comer muitas calorias, pode experimentar ganho de peso . 

Pessoas com obesidade têm um risco significativamente aumentado de doenças como diabetes tipo 2, apneia obstrutiva do sono e doenças cardíacas, hepáticas e renais.

Além disso, a qualidade da dieta afeta o risco de doenças, a longevidade e a saúde mental. 

Enquanto as dietas ricas em alimentos ultraprocessados ​​estão associadas ao aumento da mortalidade e a um maior risco de doenças como câncer e doenças cardíacas, as dietas compostas principalmente por alimentos integrais e ricos em nutrientes estão associadas ao aumento da longevidade e proteção contra doenças.

Dietas ricas em alimentos altamente processados ​​também podem aumentar o risco de sintomas depressivos, especialmente entre pessoas que fazem menos exercícios.

 Além do mais, se sua dieta atual é rica em alimentos e bebidas ultraprocessados ​​como fast food, refrigerantes e cereais açucarados, mas pobre em alimentos inteiros como vegetais, nozes e peixes, você provavelmente não está comendo o suficiente de certos nutrientes, que pode afetar negativamente sua saúde geral.

Fonte: healthline