Como Emagrecer Sem Fazer Exercícios
A perda de peso geralmente ocorre quando o organismo gasta mais calorias do que consome. Ou seja, você precisa queimá-las por meio de exercícios ou ingerir menos alimentos nas refeições diárias. Muitas pessoas emagrecem fazendo uma combinação de ambos os métodos. No entanto, fazer atividades físicas regularmente nem sempre é prático; muitas pessoas sofrem com problemas de saúde, não têm tempo disponível ou simplesmente estão sem ânimo. Contudo, várias pesquisas comprovam que, em se tratando de emagrecimento, a alimentação tem um papel muito maior do que os exercícios físicos. Isso porque é muito mais fácil reduzir as calorias ingeridas do que queimar uma quantidade significativa durante atividades físicas. Realizar algumas mudanças na dieta e no estilo de vida pode ser suficiente para emagrecer com saúde e eficácia. Tudo isso sem fazer exercícios.
1 - Conte as calorias. Para emagrecer, você geralmente precisa modificar o consumo total de calorias. Contá-las e estar ciente da quantidade ingerida diariamente é um dos fatores que auxiliam na perda de peso. No geral, você precisa cortar de 500 a 750 calorias diariamente para perder de 450 a 900 g por semana.
- Para descobrir a quantidade diária de calorias a ser cortada da sua alimentação, calcule o quanto você consome atualmente. A dica é procurar uma calculadora de calorias na internet mesmo e informar peso, altura, idade e nível de atividade a fim de calcular o quanto você deve consumir por dia. Isso vai variar de pessoa para pessoa, portanto é fundamental obter um número personalizado.
- Não consuma menos que 1200 calorias diariamente. Uma dieta muito restrita vai deixar a pessoa com várias deficiências nutricionais, pois ela não vai ingerir comida o suficiente para obter as quantidades necessárias de vitaminas, minerais e proteína.
2 - Para emagrecer, é necessário equilíbrio. E as calorias são parte desse processo. Muitas dietas prometem que você vai perder quilos e quilos comendo apenas sopa ou fazendo jejuns malucos. Mas o que realmente conta é a quantidade de calorias. Você precisa gastar mais do que consome. Para isso, você vai ter que reduzir o máximo possível de calorias de alimentos e bebidas. Para ajudar ainda mais, também é bom queimar várias calorias por meio de atividades físicas.
3 - Planeje uma dieta alimentar. Se você não estiver praticando nenhuma atividade física, é preciso cortar calorias da dieta a fim de emagrecer. Criar uma dieta exclusiva vai ajudá-lo a se planejar para não exceder a quantidade predeterminada de calorias.
- Por dias (ou até mesmo semanas), anote tudo o que consumir.
- Reserve uma determinada quantidade de calorias para cada refeição. Por exemplo: 300 calorias no café da manhã, 500 calorias no almoço e no jantar e um a dois lanches de 100 calorias cada. Dessa forma, você vai poder escolher quais alimentos deseja comer dentro desse limite.
- Nas refeições, inclua alimentos de todos os cinco grupos. Coma quantidades suficientes de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios.
- Planejar tudo com antecedência também vai impedir que você saia da dieta quando estiver com pressa.
- Deixe as refeições menores já preparadas na geladeira, por exemplo. Se você não fica muito tempo em casa, deixe frutas e outros lanches saudáveis na bolsa, no carro, na mochila etc.
4 - Tenha uma alimentação balanceada. A base de um emagrecimento saudável está na contagem de calorias e no consumo de todos os cinco grupos alimentares.Na maioria dos dias, consuma o seguinte:
- Frutas e legumes. Tais alimentos saciam e têm poucas calorias e gorduras. Não são apenas ótimos para manter a forma, como também oferecem quantidades enormes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Todos necessários para uma vida mais saudável. A dica é que pelo menos metade das refeições seja composta por frutas e/ou legumes.
- Proteína magra. Carnes brancas e vermelhas, ovos, legumes, laticínios e tofu são ótimas fontes de proteína. Ela nos mantêm saciados por mais tempo e impedem aquelas vontades malucas. Acrescente de 90 a 120 g de proteína em cada refeição — esse é mais ou menos o tamanho de um baralho.
- Grãos 100% integrais. São altamente ricos em fibras, mas também fornecem algumas vitaminas e alguns minerais. Quinoa, aveia e arroz, pão e macarrão integrais são excelentes opções. Limite o consumo a 1/2 xícara ou 30 g por refeição.
5 - Faça lanches saudáveis. Durante uma dieta alimentar, incluir de um a dois lanches de baixas calorias é bastante aceitável. Muitas vezes, essa refeição ajudará bastante no emagrecimento.
- Imagina ficar mais de cinco ou seis horas sem comer nada? Um lanche serve para evitar exatamente isso. Ficando muito tempo sem comer, fica mais difícil comer pouco na próxima refeição. Com os lanches, você vai conseguir manter o tamanho das porções.
- Nessa refeição, é ainda mais importante controlar as calorias. Consuma lanches de 100 a 200 calorias.
- Algumas opções incluem: 1/4 xícara de oleaginosas, uma unidade de iogurte grego, um ovo cozido ou pedaços crus de cenoura.
6 - Cozinhe os alimentos de maneira saudável. Não adianta nada sabotar alimentos saudáveis preparando-os da maneira errada. Fuja de muito óleo, manteiga ou outros tipos de gorduras. Evite também molhos ou temperos muito calóricos.
- Faça de tudo para cozinhar sem a adição de óleo. Experimente cozinhar no vapor, grelhar, assar ou cozinhar em água.
- Use azeite extravirgem ou óleo de canola. Como ambos são gorduras monoinsaturadas, vão ajudar a melhorar os níveis de colesterol e, portanto, reduzir o risco de doenças cardíacas e obesidade.
- Evite frituras. Da mesma forma, não cozinhe com excessos de manteiga, óleo ou margarina.
7 - Beba uma quantidade adequada de líquidos. Manter-se hidratado é fundamental para emagrecer. Muitas vezes, a sede e a fome são muito parecidas e o organismo não consegue diferenciá-las. Beber bastantes fluidos pode ajudar na prevenção desse erro e, claro, ajudar no emagrecimento.
- Beba 2 L (ou oito copos) de líquidos todos os dias. Claro que essa recomendação é geral, mas já é um bom começo.
- Os fluidos que servem para cumprir esse objetivo são: água, água saborizada, chá e café. Tudo sem açúcar.
8 - Abandone refrigerantes e bebidas alcoólicas. Essas bebidas são altamente calóricas e atrapalham muito na perda de peso. O ideal é eliminá-las completamente da sua vida durante o processo de emagrecimento.
- Evite: refrigerantes, chás com açúcar, cafés adoçados, cervejas e sucos industrializados.
- No máximo, as mulheres devem consumir uma dose ou menos de álcool por dia. Já os homens podem beber até duas doses. Se você planeja realizar uma dieta mais duradoura, abandone essas bebidas por completo.
fonte: wikihow
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