Como Perder Peso Rapidamente

 Você está cansado de ser motivo de piada por causa do seu peso? Não se preocupe: a melhor forma de emagrecer de maneira saudável é adotar uma alimentação com menos calorias e a qual seja fácil se ater. Além disso, comece a praticar exercícios todos os dias para queimar o excesso de gordura e cuidar do coração. Por fim, se o seu objetivo é só perder uns quilinhos rapidamente, leia as dicas deste artigo para conhecer técnicas e outras estratégias interessantes.

1 - Calcule quantas calorias você pode ingerir sem ganhar peso. Para começar, determine qual é a sua taxa metabólica basal (TMB), que indica quanta calorias você precisa ingerir diariamente. Depois, use uma calculadora virtual para descobrir quantas dessas calorias dá para queimar por meio de exercícios. Por fim, subtraia 1.000 para cada quilo que quer perder nessa semana.

• Para calcular a sua TMB, use a seguinte fórmula: (10 x peso em quilos) + (6,25 x altura em centímetros) - (5 x idade) - 161.
• Para calcular quantas calorias você queima por meio de exercícios, use uma calculadora virtual.
• Para determinar quantas calorias pode ingerir, você também pode usar a calculadora do passo anterior.
• Se preferir, baixe um aplicativo que faça o cálculo por você.

Atenção: nunca ingira menos de 1.200 calorias por dia, a menos que seja uma recomendação médica. Caso contrário, você vai colocar a sua saúde em risco.

RECEITA PARA EMAGRECER

2 - Comece a escrever um diário de alimentação. Anote tudo o que você come e bebe, incluindo a quantidade e o teor calórico de cada item. Dessa forma, vai ser mais fácil se ater aos seus objetivos.

• Você pode escrever esse diário no computador ou usar algum aplicativo. Por exemplo: experimente o Perda de Peso Fitness by Verv, que monitora o volume de água que o usuário toma, dá dicas de exercícios e de alimentação e traz outras funções interessantes.
• Não se esqueça de incluir itens como adicionais do café, condimentos, temperos de saladas etc.

3 - Faça refeições ou lanches regulares a cada duas ou quatro horas. Não adianta deixar de comer nas horas certas só para perder peso. São os alimentos que dão energia ao corpo; por isso, se ficar muito tempo sem ingerir nada, você pode acabar cansado e menos animado para fazer atividades. Ademais, essa falta de nutrientes faz o cérebro pensar que o corpo precisa de algum lanche calórico e açucarado para ter mais disposição. Por isso, planeje cada refeição que você fizer nos mínimos detalhes.

• Fazer refeições e lanches regulares também estabiliza a glicemia (nível de açúcar no sangue) e, assim, controla a fome.

4 - Priorize as proteínas magras e os vegetais sem amido na hora de comer. Preencha ½ do prato com vegetais sem amigo, ¼ com proteínas magras e ¼ com cereais integrais ou vegetais com amido. Além disso, incorpore gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e alguns peixes à dieta. Na hora de lanchar, coma frutas, nozes, sementes e vegetais cortados.

• Se você não souber que alimentos escolher, consulte um nutricionista que possa dar dicas em relação à ingestão calórica, ao consumo de determinados ingredientes e aos pontos em que é preciso melhorar. Ele vai até montar uma dieta específica para o seu caso

RECEITA PARA EMAGRECER

5 - Coma porções menores para reduzir a ingestão calórica. Você não precisa cortar de vez tudo o que gosta de comer só para perder peso — e optar por alimentos mais saudáveis nem sempre é garantia de sucesso. O ideal é controlar o tamanho das porções com dosadores ou colheres especiais. Se preferir, use pratos e outros utensílios menores para criar a ilusão de que você está comendo mais.

• Prepare as suas refeições e os lanches com antecedência para controlar melhor as porções. Por exemplo: pese 1 porção de amêndoas antes de guardá-la na geladeira para comer depois

Dica: é mais fácil controlar o tamanho das porções com alimentos de sabor mais acentuado. Por exemplo: o chocolate amargo e a cerveja preta saciam em menores quantidades e são mais difíceis de ingerir rápido.

6 - Pratique exercícios que usem todo o seu corpo. Dessa forma, você vai trabalhar todos os grupos musculares e queimar calorias de maneira mais equilibrada — e de uma vez. Por exemplo: combine um exercício de resistência dos braços, como o fly ou o crucifixo, com um exercício leve para as pernas.

7 - Faça mais atividades ao longo do dia. Comece a andar com mais frequência. Para isso, estacione o carro em pontos mais distantes do seu destino, troque o elevador pelas escadas, passeie mais com o seu cachorro etc. Ademais, aproveite até a hora de fazer as tarefas domésticas. Quanto mais você se mexer, mais calorias vai queimar.

• Você pode até cultivar um novo hobby que envolva bastante movimento, como jardinagem, carpintaria, lavar o seu carro com frequência e afins. Tudo isso aumenta a queima de calorias até nos momentos mais calmos do dia.

RECEITA PARA EMAGRECER

8 - Durma bastante. Descansar bem é um dos segredos para ter energia ao longo do dia — e, de quebra, evita que você coma demais ou se lesione durante as atividades físicas. Pesquisas ainda indicam que a falta de descanso está ligada à dificuldade para perder peso; por isso, um ponto tem um impacto direto no outro.

• Crie uma rotina específica para dormir mais rápido. Por exemplo: relaxe uma ou duas horas antes de se deitar e evite qualquer aparelho com tela nesse período. Além disso, deixe o seu quarto fresco e escuro e vista alguma roupa confortável, como um pijama.